Crampele musculare nocturne, cârceii sunt dureri care apar în timpul orelor de somn. Acestea apar noaptea din cauza perioadelor lungi de inactivitate și pot provoca trezirea persoanei afectate. Crampele apar, de obicei, în zona gambelor, dar pot provoca dureri și în coapse sau tălpi. Durata unor astfel de dureri poate varia de la câteva secunde la câteva minute. Deși cârcelul propriu-zis poate trece, este posibil ca durerile musculare să persiste chiar până a doua zi. Atât bărbații, cât și femeile pot experimenta crampele musculare, acestea fiind însă mai frecvente la adulții de peste 50 de ani. Crampele musculare nocturne sunt diferite de sindromul picioarelor neliniștite, care e mai mult un disconfort care determină o dorință constantă de mișcare a picioarelor.
Cauza crampelor musculare nocturne rămâne necunoscută, însă potențialele cauze și factorii de risc includ așezarea necorespunzătoare sau pentru o perioadă prelungită și suprasolicitarea musculaturii picioarelor. Afecțiuni care pot favoriza apariția crampelor musculare nocturne pot fi sarcina, deshidratarea, boala Parkinson, tulburările endocrine sau alcoolismul.
Metode de prevenire și tratament pentru crampele musculare nocturne
• Folosește ulei de castane pentru că ajută la creșterea fluxului de sânge la nivelul membrelor inferioare.
• Fă o baie caldă și relaxantă înainte de culcare pentru a ușura încordarea musculară.
• Aplică o compresă caldă pe zona afectată.
• Încearcă acupunctura pentru a detensiona mușchii.
• Asigură-te că nu ai deficit de magneziu sau potasiu, ambele minerale fiind legate de apariția crampelor musculare.
• Fă exerciții în apă pentru a-ți întări musculatura picioarelor.
• Fă stretching înainte de culcare.
• Folosește pantofi comozi și evită tocurile înalte.
- Surse:
- emedicine.medscape.com/article/1188327-differential
- mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym
- mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/nocturnal-leg-cramps
- healthguidance.org/entry/15660/1/Nocturnal-Leg-Cramps-Treatment
